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「澳门赌场优势」卧推做不到腿部驱动,那你把脚抬起来,卧推效果也一样
2020-01-10 15:39:46

内容摘要:如果你能在卧推的时候,充分利用腿部驱动,你就会发现,你的卧推能力将会大幅提高。而且全脚掌着地的方式,我们的大腿靠在哑铃凳上面,所以不利于臀部夹紧。在后期推起发力的时候,你也更容易做到腿部驱动。其实腿部驱动,还有两个好处,是影响卧推力量的主要原因。不仅如此,有些人控制不了卧推轨迹,也可以利用腿部驱动的方式,来让自己的卧推轨迹变得更合理。

「澳门赌场优势」卧推做不到腿部驱动,那你把脚抬起来,卧推效果也一样

澳门赌场优势,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

很多玩家认为,卧推这个动作,就是一个单纯的上肢训练动作。

下肢腿部在卧推动作过程当中,作用很小,只起到了稳定身体的功能。

是不是这样呢?其实不是。

大家之所以感觉下肢在卧推的时候没发挥多大作用,是你没有学会腿部驱动。

如果你能在卧推的时候,充分利用腿部驱动,你就会发现,你的卧推能力将会大幅提高。

接下来就来分享一下卧推腿部驱动,和它对卧推的好处,相信看完这篇文章,你就能突破卧推100公斤,甚至更多。

腿部驱动,就是利用卧推双脚踩地的力量,来影响我们卧推时候的发挥。

所以首先要要求你卧推的时候,双脚踩地,而不是把双腿抬起来。

然后需要做到下面三个要求。

我知道很多玩家卧推的时候,臀部都是放松的。

一些人虽然卧推的时候,会进行起桥技术,但是他起桥的时候,因为骨盆前倾的原因,臀部会更加放松。

注意,卧推起桥,是腰部反弓,但是骨盆不需要前倾,至少不需要过分前倾。你是骑在哑铃凳上面,而不是坐在哑铃凳上面。

这样一来,你的臀部就能夹紧。

这样做的意义,就是你的下肢支点,相应的更多放在了足部,而不是臀部。

在我们的双脚蹬地的时候,我们很多人全脚掌着地,这样腿部是比较放松的。

而且全脚掌着地的方式,我们的大腿靠在哑铃凳上面,所以不利于臀部夹紧。

理想的双脚踩地方式,其实是脚尖蹬地,就是你的双脚在你的臀部下方。

这种方式可以让你的腿部更加紧张,同时有利于臀部夹紧。

在后期推起发力的时候,你也更容易做到腿部驱动。

前面臀部夹紧和脚尖蹬地这两种方式,其实都是为了给腿部驱动做铺垫。

真正的腿部驱动技术,就是在卧推推起的同时,我们腿部发力,然后把身体往头部方向顶。

你知道这样肯定顶不起来,但是这让我们的核心力量参与到整个卧推动作过程当中。

因为腿部驱动的原因,我们的身体就像一根撬棒,然后就会把杠铃撬起来,具体是怎样撬起来的,我们下面来解释原理。

上面就是卧推腿部驱动的方法,下面就来说一说,为什么腿部驱动,能够影响我们的卧推力量。

一般很多人会从身体稳定性方面来讲腿部驱动,这只是我们熟知的一个好处。其实腿部驱动,还有两个好处,是影响卧推力量的主要原因。

我们起桥之后,能够卧推更大重量,主要原因除了动作回程变短以外,还有一个原因就是,我们的卧推轨迹更加合理。

卧推轨迹不是直上直下的一个轨迹,而是从下胸到肩部正上方的一个轨迹。

而腿部驱动,可以把身体扳到一个合适的角度,这样你的卧推轨迹会更好控制。

在我们腿部发力顶的时候,我们沉肩幅度会更大,挺胸幅度会更大,这个时候伴随着卧推的轨迹移动,所以起到了一个辅助的作用。

不仅如此,有些人控制不了卧推轨迹,也可以利用腿部驱动的方式,来让自己的卧推轨迹变得更合理。

腿部驱动第二个好处,就是我前面说的撬起了杠铃,在卧推底部的时候,我们是最难发力的。

而卧推底部的力量,其实不是胸肌孤立力量,而是核心爆发力量,也就是肩部和腰腹的核心力量。

在你卧推底部推起的一瞬间,由于蹬地影响,你的上半身和杠铃都会获得一个启动的爆发力,这点爆发力,就会影响你最终的卧推表现。

举个例子你就能理解了,在我们做深蹲推举的时候,我们是借助深蹲起身的惯性来达到了推举的启动,进而我们做深蹲推举,会比单纯的站姿推举负重能力更强。

卧推启动也是一样,因为蹬地力量,给予了卧推底部的启动力量,进而我们就能负重更大卧推力量。

以上就是对于卧推腿部驱动的介绍,腿部驱动,也是卧推的时候双脚踩地的主要原因。

不然的话,你卧推双脚踩地,和把腿抬起来,就没有什么太大区别了。

我是旺旺大法师,

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